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眠る前の入浴が大事な理由

2013年01月11日

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多くの人が快眠を得られない理由のひとつに、入浴時間が遅いことがあげられます。

入浴すると深部体温が一時的に上昇してしまうので、

快眠のためには体温が下がるまで休憩を取るなどして待つようにしましょう。
 

●入浴時間は就寝の1時間以上前に。

 
●入浴前に1杯以上の水を飲む。                                                                                                                                                             (20分以上お風呂に浸かると汗が大量に出るため)

 
●精神的なリラックス効果を高めるためにパステルカラーの入浴剤や
 薬用植物系 入浴剤などを使用するのがおすすめ。

 
●38℃~40℃のぬるめのお湯に20分浸かる。
 湯舟の中では手足を伸ばして力を入れないように。

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